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四大產后恢復重點部位 喜麗產后健康會所來總結

時間:2015-07-06 11:06:32  來源:  作者:  字號: T   T

 

 

   女性在生完寶寶以后,身體最明顯的表現,就是胸,腰,臀,腹這幾個部位肌肉會變得松弛,這就是影響當代女性美麗外表重要的因素。所以,如何更好的恢復到產前狀態,是所有產后女性都想知道答案的。喜麗產后健康會所專家現在提醒廣大的女性,這四大部分不僅僅對女性外形影響巨大,一量沒有及時恢復,對身體健康更是危害巨大的。

  喜麗產后健康會所為大家介紹這四大關鍵部位恢復好方法:
  第一部位:乳房
  母乳喂養讓乳房恢復更快更好
  要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的,不再挺立,其關鍵是產婦要細心照料自己。
  有些人認為,是母乳喂養讓自己的乳房變得松弛下垂,事實剛好相反。實踐證明,母乳喂養更能促進乳房的恢復。
  母乳喂養的姿勢一定要正確
  1.不要讓嬰兒太過貼近胸部,當他位于正確的位置,而開始吸吮時,會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確,就不會覺得乳頭腫痛。
  2.在自己胸部下方,用一只手平貼在肋骨上,支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端,因為這樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。
  3.每到下一次哺乳,都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時,給它吸吮不同的乳房,有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。
  4.哺乳以前,在胸部撒一些溫水,有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。
  5.假如乳房變硬,可以用手把奶擠出,以方便嬰兒吸吮。
  6.哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。
  7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭,這是個簡單好用的好方法。
  8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
  *第二部位:骨盆肌肉
  骨盆的結構
  骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括2個大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構成了尾骨。
  骨盆主要的功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。
  骨盆肌肉中,共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位于中央。
  在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。
  早運動、多運動
  在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后,這些肌肉會極度擴張而脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要盡可能運動這些肌肉。
  有些女性裂傷或會陰切開術后,會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的,當用力緊縮并放松這些肌肉的時候,可增強此處的血液循環,并促進愈合過程。當運動時,對這些傷口并不會造成任何傷害,因此最好盡快地展開運動。
  *第三個部位:子宮
  惡露異常要重視
  當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起,小寶寶就開始了自己的生活,可是媽媽體內的那個小房子—子宮,可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今,它神圣的使命已經完成,此時它更需要關心和照顧,這樣才能早日恢復健康。
  分娩以后,隨著胎盤的排出,子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是,這個過程大約需要6周的時間。
  當子宮恢復的時候,子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露,大約持續3-4周。最初,是由胎盤處排出紅色的血來,過了幾天便呈褐色,過了數周以后,則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的,因為在這期間,血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大,持續性的流失或極端的流失,或產生惡臭,必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染,應該接受治療。
  要想子宮很好地恢復,產婦要注意做好以下幾方面:
  1.產后應及時排尿
  產后要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。
  2.產褥期應避免長期臥位
  產后6~8小時,產婦在疲勞消除后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。
  臥床休息時盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經向后傾屈,應做膝胸臥位來糾正。
  3.產后應該哺乳
  母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
  4.注意陰部衛生
  產后要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎癥,進一步影響子宮的恢復。
  *第四部位:陰道及盆底組織
  由于懷孕的緣故,不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化,下面逐一來說明其變化與恢復。
  1.外陰的變化與恢復
  分娩后,可引起外陰輕度的水腫,2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理,會陰部的輕度裂傷或會陰的切口,一般都能在4~5天內愈合。如果會陰重度裂傷或傷口感染,切口裂開會增加產婦的痛苦,需要2周甚至1個月后方可痊愈。
  2.陰道的變化與恢復
  分娩時,因為胎兒通過陰道,陰道壁被撐開,會出現腫脹并有許多細小的傷口,分娩后1-2天排尿時感到刺痛,1周后恢復。一般情況下,擴大了的陰道產后1天就能縮緊。
  分娩后,陰道擴大,陰道壁肌肉松弛,張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內,陰道肌張力逐漸恢復,但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產后3周左右開始重新出現。
 
 
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